リンパマッサージで変わる日々の生活 | 女子力を高める「方法」と「効果」

女性特有の悩み・・むくみ・冷え性・便秘・肌荒れなど、女性は体質的に人それぞれ悩みがあると思います。

むくみやすい人はむくみの特徴で、便秘や冷え性・肌荒れ・・と負の連鎖です。
靴下の跡が消えない程むくんだり、肌荒れで顔がカサカサ・顔がむくんだり目がパンパンなんて経験もあると思います。
実際、デスクワークをしていると足がダルく、むくんでふくらはぎは痛いし・・
冬は足先が冷たく、靴下を重ね履きしたり・・どうにかならないの?

そんな悩みを解決しよう!との事で血行促進効果もあり、デトックスやむくみ改善など良いことづくしのリンパマッサージに注目してみました!

リンパマッサージ

「リンパマッサージはお肌にいい」「むくみにはリンパマッサージ」などリンパという言葉を耳にする機会が増えましたが
実際、リンパマッサージを行うと、どのような効果が現れるのでしょうか。

・血行促進
・疲労回復
・むくみ改善
・ストレスの軽減
・肌の状態向上
など様々な効果があるようです。

リンパマッサージの方法

リンパマッサージと聞くと難しく感じると思いますが、エステティシャンが施術する本格的なものから日々自分で行えるセルフマッサージまでいろいろあります。
その日の疲れはその日のうちに!と同じようにむくみもその日のうちの対策が有効です。
そこで、エステサロンで本格的に施術しなくても自分で簡単にできるリンパマッサージをご紹介します。

▲セルフリンパマッサージ
エステティシャンの方から教えてもらった自分で出来るセルフリンパマッサージです。
まずは、むくみがひどい足のマッサージから始めました。
足のマッサージは座ったままで簡単に行えるので毎日のマッサージも苦になりません。
靴下の跡が付くほど「むくみ」が出てしまう足はオイルをつけてゆっくりと行います。
オイルは手軽に手に入るもので十分なので、「ベビーオイル」「グレープシードオイル」などで試してください。
リンパの流れにそって下から上、心臓に向かって老廃物を流すイメージで行います。
老廃物が溜まってしまうとセルライトや疲労の蓄積など様々な影響が出てしまうので、老廃物をしっかりと排出しましょう。

・マッサージ方法
右足首から始めます。(血流がよくなるため心臓から遠い部分からマッサージです)
くるぶしの横を手で押すと少し凹む部分があります。それがリンパです。
基本的には筋肉と筋肉の間にあるのでちょっとした凹みの部分を探すと見つけやすいと思います。
足首を手で挟むように持ちくるぶしの横下から上へとゆっくり押し上げます。
膝の後ろまで押し上げたら、くるぶしの横まで戻ります。
この時、手の動きは上下させないで、必ず下から上の方向でマッサージしてください。
右手左手と交互にマッサージするとスムーズに行えます。
また両手の親指をリンパに当て下から上に押し上げてもOKです。
この場合も膝の後ろまで押し上げたらまた下からスタートです。

マッサージの効果

足の場合、目に見える効果としては5分程でくっきりとついてしまった靴下の跡は消え、スッキリとします。
痛みを伴うむくみも10分程のマッサージでパンパンに腫れた足は柔らかくなって、見た目もほっそりしました。
足首を手前、奥というふうに動かすとむくんだ足とマッサージした足の感覚の違いがより実感できます。
片方ずつ行うので、マッサージの効果がわかりやすくマッサージしていても楽しくできます。
オイルを使ってマッサージするので、手と足の乾燥も防げむくみもスッキリで一石二鳥です。

リンパマッサージのポイント

・足のリンパマッサージの場合必ず下から上にマッサージをしてください。
老廃物の排出を促すマッサージなのでUターン禁止です。

・より良い状態でのマッサージの方が効果は上がるので入浴や足浴の後のマッサージをおススメします。

・マッサージオイルにアロマを2.3滴たらしマッサージするとリラックス効果も得られます。

・足痩せを目指すならむくみの状態を翌日に持ち越さないようにしっかりとマッサージし、最低でも1か月継続する。

 

女子への注意点

むくみを早く取りたいから、足瘦せの為と力いっぱいマッサージするのはやめましょう。
心地よい痛み程度の力で行ってください。
痛みを我慢しながらマッサージしてしまうと、毛細血管や筋・筋肉を痛めてしまいます。
アザになったり、筋を痛めてしまうと歩行にも影響がでてしまうので、あくまでもマッサージをするという事を忘れないで下さい。

セルフリンパマッサージでセルフケア

いかがでしたか?エステにお金をかけなくても、デスクワークの空いた時間に、自宅で家事の合間にでも簡単に出来るリンパマッサージ。
足先が冷えたり、冷えでむくんだり、立ち仕事での足の負担を感じた時に軽くマッサージするだけでも足が温かくなったり、軽くなるのでおススメです。
なんといっても、自分で行うマッサージなので力の加減もでき、ほぐれた感覚も手で分かるのでぜひ試してみてください。
リンパマッサージの効果を実感出来るはずです。
皆さんもぜひ、ライフスタイルにリンパマッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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