⑱無理しない行動パターンを探す | ダイエット習慣のコツ

行動の習慣化 | ルーティーンワーク化

自分が行動しやすい行動パターンを探す

 

例えば、ダイエットの初期段階として、ダブレットを1日1回飲むこととしたとしましょう。

その人は、一人暮らしで、朝ごはんは家で食べずに、会社についてから野菜ジュースを飲むくらい。昼ごはんはお弁当を買ったり、外食にいったりで、仕事がドタバタするときには昼食を抜くときもある。夜ごはんは自炊して家で食べることを基本としているものの、週に3日は外食している。

どうでしょう、こんな人の場合には、どのタイミングで、タブレットを飲むこととするのが、習慣化しやすいでしょうか?わたしは「会社で野菜ジュースをのむとき」が一番よいと思うのですが、いかがでしょうか。

次に、週に2回、ジムに通うこととしたとしましょう。

この方は、都内在住で、会社までバスと満員電車で通っており、通勤時間はなんだかんだで1時間。しかし、家~会社までの直線距離は15キロほどで、ジムは家から5キロ、会社から10キロのところにあります。
ジムでは、筋力トレーニングの他に、ランニング10キロをこなしているのです。

どうでしょう?この人の場合には、家~ジム または ジム~会社 間をランニングして移動してみる。ジムでは筋トレだけに集中してみる。そんな方法もいいと思うのですが如何でしょう。

いろいろなパターンを試してみるといいと思うのです。
自分がやりやすい、自分にあった行動パターンを見つけることが大切になります。

自分の行動の癖や、自分の性格、等々をよく考えながら、自分の行動しやすい型を探してみましょう。

パートナーを見つける | 習慣化に取り組む仲間

一人で行動を起こすことは、身軽さがあり、気楽です。
しかし、時には仲間の存在が大きな助けになることもあるのではないでしょうか?

同じ行動目標を持っている仲間を見つけること。
ダイエットを共に取り組む仲間がいることで、モチベーションを維持することができます。
英語上達に向けて仲間と一緒に勉強することで、集中力を維持することができます。

同じ目標に向かって共に進んでいくことで、お互いに刺激し合いながら、楽しく行動することができますよね。
お互いの失敗談成功談や、アイデアも交換することもできますね。

ダイエットグループを結成

これは聞いた話です。
ある女子の方が、Dietすると決意したときに、4人のグループを組んで実施したとのこと。インターネットの掲示板で知り合いになったそうで、それぞれ、神奈川、東京、滋賀、宮崎と、住んでいる場所はバラバラだったそうですが、月に2回、最初はメールで、しばらくしてからスカイプを使って状況報告会を実施したそうです。このように状況報告会を実施することで、相当励みになったとのことでした。

各人ともに、それぞれが目標としていた通りに、10キロ減量、体脂肪率4%オフ、等の目標を達成できたとのことで、充実の8ヶ月間を過ごしたそうです。

仲間の存在により、互いに褒めたり、勇気づけたり、注意したりしながら、楽しく会話を進めつつ、刺激をし合うという良いコミュニケーションを取ることができたと言います。グループに属することで、高いやる気を維持することができたのでしょうね。意志の力は1人よりも、4人の方が強かったということでしょう。

8か月で一度グループの報告会を解散したそうですが、不定期にやりとりをすることも継続しているとのことで、これまた刺激になっているそうです。

ちなみに、この方は、ダイエットによる行動の習慣化によって、通常の行動も規則正しくなり、性格もキチンとしてきたことを感じると言っています。家の中も整理整頓するようになり、掃除をする習慣もつき、自炊する習慣も付いたと言います。

最近では、早起きをするようにもなり、朝の時間を使って英語の勉強を30分続けているとか。今度は英会話の塾に通おうか、とも言っていましたよ。

簡単でもいいから、ひとつ良い習慣が身に付くと、習慣化が連鎖して、さまざまな良い習慣が波及して起きてくる。この方は、良い習慣の連鎖が起きた、典型例と言えるのでしょうね。

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