㉒運動を始めよう! | ダイエットの習慣

運動を始めよう!

ダイエットをする際に、大事となる習慣ですね。食事と並んで身につけるべき大切な行動習慣です。
忙しい生活の中で運動する時間を設けるということは、意識しなければなかなか難しいものです。

しかし、一度運動するとどのような良い効果があるのか、確認してみましょう。ここでは主に、ジョギング等の有酸素運動を念頭に確認してみます。

1.健康に良い。ダイエットによい。
2.気分が落ち着き、前向きになる(ドーパミンや幸福ホルモンであるセルトニンが分泌しやすいそうです)
3.脳の力が向上する(難しい話は省きますが、脳が活性化するために、創造的な仕事をする力を促進するそうです)

どうでしょう。ジョギングやウォーキング、サイクリングを(有酸素運動)一つを行うだけで、これだけの良い効果があるということであれば、これは是非とも行ってみたい習慣ですよね。工夫して運動してみるべきということになりますね。

ダイエット効果

上記1にあるものですが、有酸素運動により、脂肪が燃焼するために痩せることができる、という話は皆さんご存知ですよね。

サイクリングでも、ウォーキングでも、スイミングでも、ジョギングでも、エアロビクスでも、
筋力トレーニングではなく、有酸素運動をするのです。20分以上とか30分以上続けることができる運動を行って、適度に心拍数をあげるのです(呼吸が荒くならない程度に)。

なお、無酸素運動である筋力トレーニングを行うことも、ダイエット効果があり、意味があります。筋肉が増えると、基礎代謝量も増えるので、消費エネルギーが増えます。基礎代謝量は30代以降は減少する一方なので、筋力トレーニングを行うことは大事になります。

筋力トレーニングと有酸素運動はどちらを先に行うことが良いのでしょうか?
一般的には、まず筋力トレーニングを行うとよいという話がありますが、どうなんでしょうか。
ジム等において、専門家に身体を見てもらいながら、個別指導を仰ぐことが一番のベストなのでしょうね。

筋力トレーニングは身体に負荷がかかる運動ですので、普段運動していない人が一人で行うことはケガをする原因にもなります。柔軟体操等をうまく取り入れて行うことが大事ですね。

脳の力の向上

ちなみに、
上記3の「脳の力が向上する」という話はどうでしょうか。私にとっては新鮮な話です。皆様はご存知でしたでしょうか?もしそうだとすれば、ダイエット目的で(無理のない範囲で)ジョギングをした場合には、ジョギングという有酸素運動をした後に、創造的な仕事をする習慣を身につけることが効果的となりますね。

そうであれば、ジョギング等の有酸素運動をする習慣を身に付けた上で、
ジョギング等の有酸素運動をしたのちに、創造的な仕事をする習慣を身につけてみたいですね。

有酸素運動をした後に、創造的な仕事をする。
・ビジネスマン、ビジネスーウーマンが、朝会社に行く前にジョギングしてから、朝一番でクリエイティブな仕事をするということ
・昼休みにジョギングをしてから、午後一番にクリエイティブな会議を実施する。
等の行動習慣をつくることは、非常に理がかなった行動となります。

有酸素運動後に、複雑な動きをする運動をすることで、脳の力が向上するということを、記載している本もあります。なるほど、上記の有酸素運動後にはクリエイティブな仕事をすると良い、という話と関連がありそうですね。

そうであれば、次のような活動をジョギング後に行うことは理がかなっていそうですね。
・楽器を演奏する(ビアノ、ギター等)
・スタジオ系のトレーニングをする(ヨガ等。スポーツクラブにて)

■良い姿勢で過ごす習慣

姿勢は気持ちをつくる、って知っていましたか?

良い姿勢をしていれば、気持ちが強く上向いてくる。
背筋を伸ばすことは、しっかりとした心を維持するための重要な一つの要素になります。

胸を張って、顔をあげて、視線は上を見るようにしましょう。
姿勢は心に強いエネルギーを与えてくれます。

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