⑮あなたが心から望むこと | ダイエット

心から望んでいることは? | 痩せたいあなたへ

あなたの本当の目的を、確認しましょう。

この章では、あなたが心から望んでいることはなにか?という問いかけに対して、向き合っていきたいと思います。
なるべくイメージを具体的にするために、ひとつひとつ答えを出しながら進んでいくことをお勧めします。

その1|あなたが行おうと思っている行動習慣を、3つ以内で答えてください(1つでも可です)
その2|その行動習慣を身に付けたいのはなぜですか?習慣化する「目的」はなんでしょう?
(考える際のヒント)
行動が習慣化された際には、どのような良い事象が起きているでしょうか?

その3|その行動習慣が身に付き、「目的」が達成された場合、次に何を「目的」にしたいですか?
その4|上記の「次の目的」が達成された場合、さらに次には何を「目的」にしたいですか?
その5|あなたが心から望んでいることは何でしょう?

身につけるべき行動習慣をセレクトする。

心から望んでいることを実現するために、必要となる行動習慣はなんだろうか?ということを考えて行きましょう。
最初に全て分かっている必要はありません。とりあえず実現できそうなことを一つだけ、決めてみましょう。続けられることであれば何でも構いません。まずは一つ習慣化する。すると、やり続ける中で、少しづつやるべき習慣が見えてくるはずです。

一番最初に身につけようとする1つ目の行動習慣を、あなたが見つけることが出来たら、あとは簡単です。
毎日の生活の中で、その行動をしっかりと出来るように気をつけながら進んでいってください。

1つ目の行動習慣の決め方

① ハードルは低めに設定する。

目線を高くすることは大事ですが、毎日おこなう具体的な行動自体のハードルは低く設定してください。ここが非常に重要なポイントとなります。

「頑張りたい気持が強いほど」「
「頑張らなくてはいけない理由があるほど」
「頑張り屋さんの誠実な正確なほど」
この難易度を低くしなくてはいけない、というポイントを通過できない傾向があります。

頑張りたいのに、頑張りすぎるな!と言われている訳ですから、
自分を抑えることが難しいかもしれませんね。

繰り返しになりますが、毎日つづけることが大事なのです。
一時頑張って、あとは続かない、ということでは、単なる自己満足に過ぎないのです。

② 一度決めた行動の難易度を変える場合には、上方修正のみ可とすること

毎日やり続けながら、もう少し、やることの難易度をあげてみよう!と習慣化したい行動の内容を変化させることはいいことでしょうね。
ただ、頻繁に変化しているようでは、行動の習慣化が身に付く過程において、今日は決められた行動を○○という理由により休んでみよう。。ということにもなりかねません。

1週間~3週間単位のスパンを置きながら、習慣化したい行動の内容を変えていくといいと思います。ただ、その際にも、習慣化したい行動の難易度を下方修正することは避けましょう。あくまでも、「これくらい迄出来るようになったから、次からは、もう少しハードルを上げて、○○のレベルの行動習慣を身につけてみよう」というように、常に、行動内容の難易度は、上方修正するようにしていきましょう。

③ 決めた行動を行っている状態を確認できるようにする。

例えば、毎日やったことを「ノートにチェックする」、「カレンダーに印をつける」。
こんな作業が出来れば一番良いでしょうね。続けている様を視覚で確認することが出来ます。
日記やプログを書いている人がいれば、毎日の達成状況を記録していくとさらに良いことでしょう。

しかし、行動の記録化が難しいなあ。。と思った場合には、無理して記録していく必要はありません。記録すること自体に嫌な感情をもつようでは行動を習慣化するためには、マイナスの事情にもなりかねません。

行動の記録化が難しい場合には、自分がやっていることを日々確認できるような行動パターンとしていきましょう。
例えば、まずは、ダイエットのためにタブレットを毎日飲もうと思っている場合です。この場合には、タブレットは毎朝・毎夜の食前に飲む、というように、行動パターンを決めておきましょう。

また、英語のリスニングの勉強をするために、英語教材を毎日聞こうと決めている場合です。この場合には、通勤の電車やバスで聞く、寝る前に20分聞く、といったように、毎日の行動パターンの中に、リスニングという行動を組み入れていくのです。

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