④ダイエットする!行動習慣化までの、3つのSTEP

行動習慣を身につける! | 習慣化

行動の習慣化とは、無意識のレベルで行っている。そのレベルに到達することを言います。。

行動習慣を習慣化するって固い言葉ですよね。
わたしも、習慣と聞くと、
・勉強する習慣とか、
・部屋を片付ける習慣とか、
・食事の洗い物をする習慣とか、

なんだか取っ付きにくいことばかりが頭に浮かんできます。
なんだか「いやだなあ~」「めんどうくさいな~」とか、思ってしまいそうです。

身近にある行動習慣

でも、ふと考えてみたのですが、「いや待てよ、すでに習慣になっていることって結構あるのかも」
そのように感じることが出来たのです。

例えば、ドライブ。車の運転をすることが好きな人は多いと思います。気持ちいいですよね。
でも思い出してみてください。
・あなたが免許を取った時のことを。
・教習所に通っていたときのことを、
・免許取り立てで運転した後は、いつも汗だくになっていたことを、気も張って疲れてしまっていたことを、」

でも今はどうでしょう。ドライブ好きな位のあなたです。
・運転しても、もう汗だくにはなっていないでしょう。
・リラックスして運転しているから、気も疲れていないことでしょう。

何度も車の運転をするうちに、運転する習慣が身についたのでしょうね。
無意識レベルまで習慣が身に付いたせいで、リラックスできている、という効果が生まれているのではないでしょうか?

運転する習慣と同じであれば、行動習慣を身につけるって、そんなに難しいことではないのでしょうか?

行動が習慣化するまでのステップ

行動習慣が身に付くまでのステップを整理してみます(お風呂に入る習慣を例にとります)。

行動していない段階(お風呂に入る習慣がない段階)

Step1 行動する内容を知る
(お風呂の際には、身体を石鹸とタオルで洗って、湯船につかることを知る)

Step2 行動できるようになる
(身体を洗う際はどこを念入りに洗うのか、湯船に何分つかると調子がいいのか、
ということを考えて行うようになる)

Step3 無意識レベルで出来るようになる
(何日も行っているうちに考えずに出来るようになる)

編集者の一人Yoは茶道家です。裏千家という流派だそうで、週の半分は茶道の行事に費やしているのですが、茶道は楽しい、心底からリラックス出来ると話しています。

素人の私から見たら、茶道ってなんだか、作法が難しくて取っ付きにくい、、
どう逆立ちしても出来そうにないなあ~~と感じてしまうのですが、茶道家はそのように感じていないようです。

行動していない段階(茶道のことを知らない段階)

Step1 行動する内容を知る
(茶道の作法を知る)
Step2 行動できるようになる
(これでいいのかなあ、、と悩みながら一通りの作法が出来るようになる)
Step3 無意識レベルで出来るようになる
(無の境地でお茶を楽しむことができるようになる)

おそらくは、上記でいうところの「無意識のレベル」の極みにまで到達しているために、通常時であれば、緊張してアタフタしてしまうところを、リラックスしながら楽しんでやることができているのでしょうね。

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