②バストケアのすすめ | 乳がんを予防する35歳からの女子力

美しいままの乳房を

乳房は愛情の状態と栄養状態を表します。
形や大きさは関係ありません。

自分の乳房を愛してあげてください。
女性に力や魅力を与えてくれるのは、胸の大きさとか、胸の形ではありません。

乳房に美しさや、ちから強さを与えてくれるのは、栄養を与えたり受け取る力や、喜びを与えたり受け取る力なのです。

乳房に触れる

自分自身で、毎日乳房を触ってみるようにしてください。
出来るだけ乳房をマッサージする機会を増やしてみてください。パートナーに優しくマッサージしてもらうことが自然かもしれませんね。

乳首→心臓→脇下のリンパ節へ

心を込めて優しく触れてみて。
マッサージすることで、「リンパ」と「血液」が増えます。
酸素と栄養がいきわたります。

わたしは、入浴タイムに、ゆっくりとマッサージするようにしています。

ブラジャーは付けない

わたしはブラジャーをつけません。
リンパの流れを良くするために、この習慣を守っています。

胸が大きい人は、ノーブラでいることは大変かもしれませんね。
でも、短時間でもいいから、ブラジャーを外す習慣を作ってみるといいですよ。

運動中は難しいかもしれませんが、家の中ではつけないこと。
そんな工夫が必要だと思います。

時折「ブラジャーを着けていないと、垂れてくるから」という心配をする人がいます。
でも、わたしの経験では、そんなことはありません。心配無用ですよ。

ブラジャーが必要だ!という根拠はどこからきているのでしょうか?
わたしは、メーカーの戦略ではないか?とも思っているのです。

定期的にエクササイズする

定期的に運動することで、乳がんリスクが減るそうです。
特に有酸素運動がよいみたいですね。

有酸素運動をすることにより、脂肪が燃焼されます。
体内脂肪は、女性ホルモンであるエストロゲンを生み出すのですが、脂肪燃焼によりエストロゲンの分泌量が減るというのです。

エストロゲンには、「子宮内膜を厚くする」「自律神経を整える」といった女性らしさを向上させる作用があるようですが、余分に分泌されると、その期間が長いほど、乳がんの発がんリスクが高まるというのです。

乳房に痛みを感じたら、危険信号あり。
自分の身体とうまく付き合っていく必要がありますよね。

わたしの場合は、毎日食後に1時間のウォーキングをするようにしています。
気を付けていることは、汗がジワリと出るくらいの負荷を維持すること。

雨が降ったり、仕事で遅くなったり、
そんなときには、無理をしないことにしています。

その分、土曜日にもエクササイズする時間を確保しているのです。

食習慣に気を付ける

■血糖値を上げやすいGI値(グルセミック指数)の高い食物は取らないようにしましょう。
なぜって?インスリン抵抗性を引き起こして、乳がんリスクが高まるからです。

わたしの場合は、穀類や糖質を極力控えて、選ばないようにしています。
代わりに、肉・魚・卵を多めに摂取するように心がけてますよ!

また、
■食物繊維が多い野菜をとることを意識しています。
・トマト、
・キャベツ
・ニンニク
・玉ねぎ
・ブロッコリー
・ナッツ

こんな野菜を好んで摂取しています。

それに、
■植物性脂肪を中心に。
・アボガド
・ナッツ
・亜麻仁油
・ココナッツオイル

こんなヘルシーな脂肪を摂取しています。

■オメガ3脂肪酸も取り入れるようにして、魚を食べたり、魚油のサプリメントを飲むことにしています。

このような抗酸化物質を摂取することで、「乳がん」が発生するリスクも防ごうと考えています。

■ビタミンを摂取しましょう

わたしは
・ビタミンCを「1日1,000~5,000mgの」
・ビタミンD₃を「1日2,000~5,000IU」
・コエンザイムQ10を「1日50~100㎎」

これだけの量を摂取することを心がけていますよ。

コエンザイムQ10ですが、
これが少ないと更年期に乳房が痛くなると聞きました。
乳がんリスクも高くなります。

わたしたちの体内でも、内臓においてコエンザイムQ10が含まれているそうですが、
食事だけだと摂取量がどうしても少ないとのこと。

食事とのバランンスを考えながら、
サプリメントでしっかりと調整することが大事ですよ!

乳房をマッサージ

自分の乳房を愛してあげて。
よく、自分の乳房が嫌い、という人がいます。

そういう人と話を合わせる必要はありません。
あなたはあなた。

わたしの胸は最高よ!と
愛してあげてください。

愛情をこめて、乳房をマッサージしてあげてましょう!
わたしは、こんな風にして胸に触れていますよ。

① 両手の手のひらを、乳房の上に置く
② 手のひらで、ゆっくりと「円を描く」
③ 方向は、その日の気分で「右回り」か「左回り」
④ 小指に力を入れて、胸の内側に力を入れるようにする。
(胸の内側に力をいれることで、胸が大きくなる効果も期待できるとのこと!)
⑤ その日の気分で30回~100回の円を描く

乳房は敏感なので、刺激を与えないように気を付けて。

マッサージを行うときには、
「乳房用のオイル」を使ってください。

わたしの好みは「ココナッツオイル系」と「ザクロオイル系」です。

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