体験談6 4か月で10.5キロ痩せた! | 一人暮らし28歳の女子力戦略

痩せ身体験談

私は4か月で10.5キロのダイエットに成功しました!!
○○ダイエットというものは、一生続けていくことは難しいし、健康的ではないことを身をもって体験してきてたので、今回は体の中からもキレイになることを目標にしてやりました。

まず、運動すればいいとは分かっていても、なかなか続けられません。なので、必死にやらなくてはならないような筋トレではなく、体幹を鍛えるものとストレッチを隙間時間にやるようにし、その場だけでもできる足踏みや、肘と膝をお腹の前で交差にタッチする運動などを取り入れました。

食事は朝と昼はしっかり食べ、夜は18時までに済ませるようにし、糖分や脂質は少なめにしました。

嬉しかったこと

私が4ヵ月で10.5キロ痩せモデル体重になれた時、一番最初にしたかったこと。
それは太っていたときに出来なかったオシャレな洋服屋さんでの試着でした。

いざ、デパートに行き体の線がくっきり出る洋服を選び、試着して試着しつのカーテンを開けた瞬間、店員さんが「お客様、スタイルがすっごくいいですね!」と言ってくれたときは、最高の気分でした!太っていたころは、街を歩いているときに、鏡やウインドウに映る自分の姿がとても嫌いでしたが、大好きになりました。

いつも着るものを選べなかった自分が何でも選べるようになり、夏はビキニを着て堂々と海水浴もでき、なんといっても男の人の私を見る目が変わったのには驚きました!今まで知っていたのに声もかからなかったのに、その人にデートに誘われ、港区の屋上のとっても素敵なレストランやバーにも連れて行ってもらえ、丁寧にエスコートまでされました。痩せると見た目も変わりますが、私はダイエットを通して得たものは、やり続けて達成できた自分を好きになれたことです。

そのおかげで、何事にも頑張り癖がつき、自信が持て、どんどん自分が好きになれました。ダイエットは自分との闘いです。邪魔するひとも出て来て負けそうになったりしますが、自分の理想の体型になるまで頑張れたら、とっても素敵な生活が遅れます!自分を好きになれる、最高の自分になれますので、踏ん張ってください!

注意点・工夫・コツ

食生活については気を付けました。飲み会や友人と夜遊ぶときは、お酒は飲んでも、テーブル上に並ぶ食事の中から、野菜とタンパク質を探し、さらに低カロリーで繊維が多い物を注文して食べました。お酒はなるべくウーロンハイや緑茶ハイを飲みました。

一度、調子に乗ってビールや日本酒、カクテルなどを飲んだことがあって、「アルコールだし、たくさん飲めば流れて体脂肪にはならないでしょ!」なんて軽く考えていましたが、次の日起きて体重計に乗ってショックを受けました。なんと、3キロも増え、体脂肪も3パーセント増えていたのです。やはり食生活は大事ですね。

そのせいで、モチベーションも下がり、運動する気も起きなくなったので、いくら酔っても気を付けなければ、一生痩せられないと気を引き締めました。。

食事は朝、昼は減らしすぎず、ご飯を普通盛りくらい食べて平気です! ここを減らしすぎると、体が危機を感じて脂肪を減らすのを止めてしまいます。それに、食生活を制限しすぎると、脳もおかしくなり、「食べろ!!このままだと危険だ!」と食の欲求を上げてしまい、過食に走ってしまうので、朝昼の活動時間帯はしっかり食べましょう。

かといって、ガッツリ食べてしまえば痩せません。体が危機を感じないギリギリをいくと、スムーズに痩せていけます。

それと、健康的なダイエットの時は体脂肪が減り、その分体重も減りますが、摂取カロリーを減らしすぎのダイエットは筋肉が減っていきます。なぜなら、体は自分の命を守ろうとするので、少ない摂取カロリーで生きていくには、筋肉を減らし省エネにしていくのが一番の方法だからです。そうならないように気を付けてくださいね!

それと、油を全くとらないと肌も髪もパサパサになりますし、タンパク質をとらないとぷよぷよになります。キレイに痩せるためには、適度な糖質・適量の油にお肉やお魚、豆類、果物もとりましょう!

私は一人暮らしだったので、小腹が空いたときに食べるものがインスタントでした。しっかり食べる時間ではなく、作るのも面倒でお菓子も置いてない。そこにあるのは簡単でおお腹に丁度いい量の小さめのカップラーメン。

だけど、そのカップラーメンは酸化した油まみれで高い塩分で、小さいのに高カロリー。そんなものを小腹が空いたと食べたら、プラス約500カロリーです。お弁当一個くらいのカロリーで栄養スカスカなんて、最悪ですよね・・・

なので、ダイエット中はカップラーメンではなく、ジャーキーや茎わかめ、するめなど、よく噛んで食べれて糖分ではないものを部屋に常備してました。
夜にもの凄くお腹が空いたときに、茎わかめを食べましたが、次の日体脂肪は増えませんでした。それから、インスタントでも、もずくスープも常備しました。スープなのでお腹も満たされますし、熱いので食べ終わるまでに時間がかかるので、満足感もありました。

お勧め

ダイエットを一人でしていると、モチベーションを保ち続けるのが難しいですよね。私なんて特にアップダウンが激しいので、そういう時はスパなど温浴施設に行き、しっかり汗をかいて、その施設にあるアロママッサージを受けていました。

特に、痩身を扱っているところのマッサージを受けている時に、担当の方に励まされたりして、またモチベーションが上がったりしていました。体を大事にすると体も喜ぶんですよね。心も満たされます。

それと、タンパク質は大事なので、動いた後や朝食が摂れなかったときにプロテインを飲みました。プロテインは筋トレをしないで飲むと太りますが、私が飲んでいたプロテインは女性向けのもので、アミノ酸やダイエットに役に立つ栄養が入っていて、甘いので飲みやすかったです。夕飯が18時までに摂れなかったときにも、これを飲んで栄養をとりました。

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