体験談37 便秘対策として食事を工夫しました | 40歳女子力の高め方

便秘対策体験談

5年前に、子宮筋腫摘出手術(開腹手術)を受けました。そのあと、入院中に腸閉そくになってしまいました。腸閉そくは、手術後の腸の癒着が原因で治療はせずに、絶食!して腸を空にすることで症状を抑えるだけでした。

腸の癒着をとるためにまた、開腹手術するとその部分がまた癒着しやすくなるため緊急事態以外は経過観察になるそうです。そのため、5年たった今でも私の腸は一部が癒着して狭くなっている状態なのです。当然、便も詰まりがちになります。

ちょっと厄介な便秘です。はじめは、腸の蠕動運動を助けて便通を促す漢方薬を飲んでいたのですが、1年くらいでその薬を止めて、食事療法と運動で便秘を改善することにしました。今でも時々、ガスがたまるような感じで苦しく感じることがありますが、便は毎日出るようになりました。私の場合は、改善したから終わりでなく、一生この食事療法と運動を続ける必要があります。そこで、苦なく継続できるような便秘改善策を行っています。

まず、朝起きたら、白湯もしくはぬるま湯をコップ一杯飲みます。沸かしたお湯を天然水で割って飲みやすい温度にしていただいています。そのあと、家族のお弁当や朝食づくり、洗濯など家事を行います。一段落ついたところで、ゆっくり朝食をとるようにしています。

朝は、納豆・キムチ・温泉卵・めかぶをたくさん混ぜたものと野菜の味噌汁、ごはん、デザートにプレーンヨーグルトにドライフルーツとオリゴ糖をかけたものを食べています。季節によって、旬の野菜、モロヘイヤやオクラをプラスすることもあります。これを毎朝食べています。発酵食品である納豆・キムチ・味噌・ヨーグルトは腸内環境を整えて便秘改善に役立ちます。

さらに、オリゴ糖は、乳酸菌のえさになり、乳酸菌を増やしてくれるそうです。めかぶ・野菜・豆製品・ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれているのでこれも腸をきれいにしてくれる働きがあります。キムチはカプサイシンが豊富に含まれるのでダイエット効果も期待できます。その他野菜のビタミン・ミネラル成分は美容と健康にも良いので便秘以外にも理想の食事だと思います。

さらに、簡単なので朝も楽です。習慣化して、飽きずに毎日食べていますが、旅行などで食事が変わると少し調子が悪くなってしまいます。
朝食の後は、必ずブラックのドリップコーヒーをゆっくりソファーに座って飲みます。新聞を読んだり読書しながら優雅なひとときです。これが重要なのです!リラックスすることにより、副交感神経が優位になります。副交感神経は胃腸の働きを司っているので、胃腸の働きも良くなるのです。しばらくすると必ず、便意を催し快便です!この朝食の内容と生活のリズムが私の便秘改善法です。

そのほかには、ヨガで体をほぐしたり、日常生活でなるべく歩くよう心がけている程度です。
また、昼食や夕食は特に決まりはなく好きなものを食べています。但し、外食が続くと便秘気味になってしまうので、仕事の時などはなるべくお弁当を持参するなどして外食は避けるようにはしています。

毎日快便女子!

このように、特に難しいことをせずに、お金もかけずに水分を多めにとること、乳酸菌や食物繊維の多い朝食をゆっくり食べそのあとリラックスしてコーヒーを飲むだけで毎日するっと便が出るようになりました。トイレに入って、力むこともなくするっとスッキリ出ます。便秘が改善したことで、お腹のぽっこりもなくなりましたし、便秘の時にはお肌にぶつぶつ吹き出物があったのですが、それもなくなりつるつるしてきました。体も心もスッキリしている感じです。

便秘改善対策を継続する女子のために…

慢性的な便秘対策ではついつい薬に頼ってしまいがちです。薬の中でも漢方薬ならまだよいと思いますが、効き目の強い薬に頼っていると自分で排出する機能がさらに衰えてしまう場合があるそうだ野で注意が必要です。

即効性を求める場合には、薬に頼らざる負えない場合もありますがそうでなく長期的に便秘を改善するには薬に頼らず、自分が本来持っている力、腸の蠕動運動でしっかりと便を押し出す力を活性化させることが重要だと思います。

そのためには、難しくなく簡単にできる方法を選ぶことが大切だと思います。そしてそれを習慣化できれば便秘を改善することができるのです。お金をかけたり、難しいことをするのではなく腸の働きを活性化し便をしっかりと排出するのを助けてくれる食物繊維、善玉菌、善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖を今の食事に加え、無理なくできるメニューを考えてみてはいかがでしょうか?

私の場合は、納豆もキムチも好きなのでこのようなメニューにたどり着きましたが、それ以外でも糠漬け、ピクルスなどの漬け物系やチーズ類も発酵食品ですのでお好みに合わせてチョイスしてご自分好みの継続できる食事を探すことが便秘改善の近道であり、継続のコツだと思います。

食事の内容が決まったら、あとはリラックスタイムをしっかり設けることです!しっかり、副交感神経を優位にしてあげて、腸の働きを促進させましょう。

便秘改善にお勧めの女子レシピ

納豆、キムチが嫌いな方はごめんなさい。参考にならないですが、お好きな方にはお勧めです!
材料を混ぜ合わせるだけです!お勧めの食材をご紹介します。
◆基本:納豆+キムチ
◆お好みに合わせてプラスする食材:めかぶ・オクラ・モロヘイヤ・長いも・すりごま・刻みのり・刻み昆布
食後のデザートのお勧めは…
私の定番:プレーンヨーグルトにドライプルーンとオリゴ糖
ドライフルーツはレーズンやドライマンゴーなどにすることもありますが、プルーンが一番好きです。

ぜひぜひ、試してみてください!

日本の20代〜30代のうち22%以上が利用するマッチングサービス!
  • 理想の人に出会いたい
  • 彼氏がほしい
  • 結婚相手を真剣に探してる

日本の20代30代の人口約2733万人のうち22%をこえる600万人以上が利用

(*人口:総務省統計局人口推計 平成30年3月1日現在の概算値より計算)

Facebookで簡単登録&お相手探し。
だけどfacebookの友達にはバレない。

真剣に理想の相手を探したい、けれど時間とお金がかかるのは嫌。
そんな人にオススメです。

【pairs】Facebookで恋活・婚活