体験談 | 女子力の高め方

体験談30 女子力ヨガで冷え性対策 | 40代の血行改善

お金をかけずに自力で行う冷え対策!体験談!

子供のころから20代前半まで毎年、手足両方にしもやけができるほどの冷えに悩んでいたヨガインストラクターの私が、冷えを改善した体験談をご紹介します。お金もかからず、人に頼らず自力で改善できたのでぜひぜひ、冷えで悩んでいる皆さまにはお勧めしたい対策方法ですので、ぜひ参考になさってくださいませ。

私が実践したのは、足のストレッチとオイルを使用したセルフマッサージです。
まず、準備していただくものは以下の2つだけです。おうちにあるもので大丈夫です。

◆フェイスタオル
◆マッサージ用のボディオイルもしくはボディークリーム

まず、足のストレッチの方法からご紹介します。
仰向けになり、フェイスタオルを使用しながら行います。
写真のように足裏にフェイスタオルをひっかけて両手でタオルを引きながらアキレス腱とふくらはぎの筋肉を伸ばします。痛気持ち良いところで深呼吸を10回行います。これを1日3セットくらい行います。

冷え性 血行

脚を上にあげるだけでも血行が良くなり、足先にたまった余分な水分や老廃物などが流れやすくなりますが、筋肉を気持ちよく伸ばすことでさらに不要なものが流れやすくなり、排出系へと流れ込んでいきます。不要なものが流れると新しい新鮮な血液が足先にもいきわたり、代謝が上がります。

代謝がしっかり行われますと、代謝の副産物として熱が発生しますので冷えが改善されるという仕組みです。

 

次にセルフマッサージについてですが、ボディオイルやクリームがあれば使用しますがない場合は付けずにドライマッサージでも冷え改善の効果はあります。その場合は以下の手順の①は省略してください。

①足の指先から足裏、足の甲、足首、ふくらはぎまでオイルを塗布します。
②足指をまわしたり、引っ張ったりします。
③足裏はげんこつでぐいぐい押したり、たたいたり、スライドさせたりします。
④足の甲から足首、ふくらはぎは手のひらで末端から心臓方向へさすりあげます。

ストレッチとセルフマッサージが終わりましたら、仕上げに…仰向けになり両手足を天井方向へ持ち上げてぷるぷると振ります。お肉をたくさん揺らしてみましょう。通称、ゴキブリ運動とも言われていますが、毛細血管が刺激されて毛細血管にもしっかりと血液が流れ、脚が温まり冷え改善効果があります。

冷え性 血行

 

これを毎晩もしくは毎朝、行うことで下半身の血流がよくなり足の冷えが改善されていきます。下半身の血流は上半身より滞りやすいので、下半身さえ血流を良くしてしまえば体はつながっていますので、上半身の血液も流れが良くなっていくのです。血液をたっぷり、流すことで体がポカポカしていきます。

たったこれだけなのですが、継続することが苦手という方には難しいかもしれません。しかし、効果は絶大なのでぜひぜひ試していただきたい方法です。

毎年できていたしもやけも解消しました!

この方法で、私はしもやけ体質から脱出することができました。冬になると毎年足の指先が紫になり冷たくなって、しもやけになってしまっていました。さらに、手の指までもしもやけで…母も同じ体質なので遺伝で仕方ないかとあきらめていたのですが、20代半ばにヨガの教室に通い、冷え改善には下半身の血流促進が効果的と習い自宅でこの方法を試すことにしたのです。いまどき、しもやけができるほどの冷えに悩む方は少ないと思いますが、しもやけができるほどの重症でも継続すると効果がでるので、重度の冷えの方もぜひ試してみてください。ちなみに、冷えが改善すると、代謝が上がるので太りづらい体質にもなるので、二重の喜びを味わえます!

効率よく冷えを改善するコツ~体の外側・内側双方からのアプローチ~

冷えを改善するには、前述のとおり下半身の血流を促進させることが重要です。そして、血流促進には筋肉を動かして内側からアプローチする方法と、セルフマッサージによる外側からのアプローチ、双方からケアすることで効率よく血流を促進することができ、冷えの改善につなげることができます。
そして、3日坊主にならずに継続することが大切です。ご自宅でやれば無料ですが、もし、継続が苦手な方は思い切ってヨガ教室やストレッチ教室などに通うのも良いと思います。ヨガやストレッチは、下半身だけでなく体全体を使うのでさらに冷え改善効果が期待できます。

冷え改善セルフマッサージ用おすすめボディオイル

さて、セルフマッサージの際、もしボディオイルやクリームを使用する場合のおすすめアイテムをご紹介します。
オイルやクリームはスベリがよくなる効果があるので、安いものでもなんでもかまいません。しかし、冷えと共に、美肌効果を期待する場合は、100%天然キャリアオイルがお勧めです。ビタミンミネラルが豊富に含まれているので、お肌が喜びます。私が長年愛用しているのは、オイルの中でも比較的さっぱりしているといわれるグレープシードオイルです。定期購入で10%OFF送料無料なのでお徳です!ビタミンE豊富なオイルなのでかかとのカサカサへのケアにも使用できるのでお勧めです。

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